आरएस अनेजा, 20 मार्च नई दिल्ली - ज़मीन से 35,000 फ़ीट ऊपर, समय धीमा होता हुआ लगता है—लेकिन शरीर भी धीमा पड़ जाता है। एक ही सीट पर घंटों बिताने से, एक अनुभवी यात्री भी अकड़ा हुआ, थका हुआ और मानसिक रूप से थका हुआ महसूस कर सकता है। यात्रा की इस आधुनिक चुनौती से निपटने के लिए, एक सरल लेकिन असरदार समाधान सामने आया है: हवाई यात्रा के लिए योग—एक सोच-समझकर तैयार किया गया 5 मिनट का इन-फ़्लाइट वेलनेस प्रोटोकॉल।

योग महोत्सव 2026 के दौरान, आयुष मंत्रालय के माननीय केंद्रीय राज्य मंत्री (स्वतंत्र प्रभार), श्री प्रतापराव जाधव द्वारा शुरू की गई यह नई पहल, योग के पुराने ज्ञान को विमान के केबिन में लाती है, और आपकी सीट को तरोताज़ा होने की जगह में बदल देती है। मोरारजी देसाई राष्ट्रीय योग संस्थान द्वारा विकसित यह प्रोटोकॉल आज के अक्सर हवाई यात्रा करने वाले यात्रियों के लिए खास तौर पर बनाया गया है—जो हवा में रहते हुए भी तरोताज़ा रहने का एक तेज़, सुरक्षित और असरदार तरीका देता है।

इस पहल के पीछे की सोच पर रोशनी डालते हुए, आयुष मंत्रालय के माननीय केंद्रीय राज्य मंत्री (स्वतंत्र प्रभार), श्री प्रतापराव जाधव ने बताया, “योग, बचाव वाली सेहत और भलाई के लिए एक असरदार ज़रिया है। यह इन-फ़्लाइट योग प्रोटोकॉल हर जगह—यहाँ तक कि 35,000 फ़ीट की ऊँचाई पर भी—योग को सुलभ बनाने की हमारी पक्की सोच को दिखाता है, ताकि लोग यात्रा के दौरान भी चुस्त, शांत और संतुलित रह सकें।”

इन-फ़्लाइट योग क्यों ज़रूरी है?

हवाई यात्रा, खासकर लंबी दूरी की यात्राएँ, अक्सर लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने का कारण बनती हैं। इससे मांसपेशियों में अकड़न, खून के बहाव में कमी, थकान, जेट लैग और कुछ मामलों में, डीप वेन थ्रॉम्बोसिस (DVT) जैसी ज़्यादा गंभीर समस्याएँ हो सकती हैं। यात्रा से जुड़े तनाव और केबिन के दबाव में बदलाव के साथ-साथ, एक आसान वेलनेस उपाय की ज़रूरत साफ़ तौर पर महसूस होती है।

5 मिनट का यह योग प्रोटोकॉल, हल्के-फुल्के व्यायाम, ध्यान से साँस लेने और छोटे ध्यान के ज़रिए इन चुनौतियों से निपटता है, और शरीर व मन दोनों में संतुलन लाने में मदद करता है।

इसके वैज्ञानिक और बचाव वाले पहलू पर ज़ोर देते हुए, आयुष मंत्रालय के सचिव, वैद्य राजेश कोटेचा ने बताया, “रोज़मर्रा की ज़िंदगी में योग को शामिल करना—यहाँ तक कि हवाई जहाज़ जैसी तंग जगहों पर भी—खून के बहाव को काफ़ी हद तक बेहतर बना सकता है, तनाव कम कर सकता है और पूरी सेहत को सहारा दे सकता है। ऐसे व्यावहारिक उपाय, बचाव वाली सेहत को आसान और सुलभ बनाते हैं।”

आपकी सीट पर एक वेलनेस रूटीन

आसानी और सुलभता को ध्यान में रखकर बनाया गया यह प्रोटोकॉल, किसी खास सामान की माँग नहीं करता है और इसे बैठे-बैठे ही किया जा सकता है। यह शारीरिक हलचल को साँस की जागरूकता और मानसिक शांति के साथ सहजता से मिलाता है:

सेंटरिंग (15 सेकंड): खुद को ज़मीन से जोड़ने के लिए, कुछ पल की खामोश जागरूकता या इरादे के साथ शुरुआत करें।

जोड़ों की हल्की हलचल (45 सेकंड): कंधों को घुमाना, टखनों को खींचना, और रक्त संचार को बेहतर बनाने तथा अकड़न को कम करने के लिए आसान हलचलें।

बैठकर किए जाने वाले योगासन: कुछ बदले हुए आसन, जैसे ताड़ासन (ताड़ का पेड़ आसन), बैठकर कैट-काऊ, रीढ़ की हड्डी को घुमाना, और पैरों की हल्की हलचलें, ताकि तनाव कम हो और बैठने का तरीका (पोस्चर) बेहतर हो।

प्राणायाम (साँस लेने के अभ्यास): गहरी साँस लेना, अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, और शीतली, ताकि तंत्रिका तंत्र शांत हो और ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़े।

ध्यान (30 सेकंड): मन को फिर से ताज़ा करने और शांति को बढ़ावा देने के लिए एक छोटा सा विराम।